Leçon du mois de Feldenkrais
Nous avons rendez-vous!
Vous trouverez sur cette page, chaque mois et tout au long de l'année, une nouvelle et courte leçon Feldenkrais.
Cet audio est disponible pendant tout le mois, une autre sera mise en ligne le mois suivant et ainsi de suite.
Pour suivre ou refaire une leçon, il vous suffit de revenir à votre espace membre, quand vous le souhaitez.
2025-05 Rouler les poings - assis
Une leçon indispensable quand on travaille longtemps à l’ordinateur. Se dégager de l’enroulement habituel de vos épaules. Sans forcer, se dégager d’une fatigue trop souvent présente dans cette zone. Les mots important ici : ne pas forcer.
2025-04 Les bras et le dos - assis ou sur le dos
Expérimenter un usage inhabituel des bras afin d’explorer la participation de votre dos et la mobilité de votre sternum. Il ne s’agit pas de forcer. Plutôt de chercher à éveiller en douceur la musculature. Y a-t-il un contraste pour vous, entre le début et à la fin de la leçon et si oui, dans quelles parties de vous même ?
2025-03 Détendre le bas du dos - sur le dos
Dans une amplitude qui vous convient, explorer toute la zone du carré lombaire. Noter comment à partir de vos pieds, vous pouvez créer de petites variations et comment cela passe à travers votre squelette, tout le long de votre colonne.
2025-02 Soulever la jambe - sur le côté
Prévoir des coussins.
Soulever le poids de la jambe : un jeu entre le pied et le genou. Observer ce qui participe ailleurs et comment le volume de votre bassin est invité à rouler différemment. Trouver un dosage qui vous fait du bien et noter comment le poids de votre jambe peut s’alléger.
2025-01 De assis à debout - assis, sur le dos, sur le ventre
Saisir le tout début d’un mouvement et son organisation dans différentes configurations. Comment alléger le poids, crée du jeu et s’adapter dans différentes situations. Une façon peut-être de trouver du nouveau, avec la nouvelle année.
2024-12 D’un pied à l’autre - assis au sol et debout
26 os, 16 articulations, 107 ligaments et 20 muscles composent l’ensemble du pied humain…
Le contact des deux pieds au sol construit toute une verticale, en recherche constante d’équilibre. Explorer l’un, explorer l’autre. Vous pouvez vous ajuster à nouveau debout, autrement.
2024-11 Détendre la zone de la hanche - sur le dos
Prendre conscience de l’articulation de la hanche. Découvrez les degrés de mobilités disponibles. Les os peuvent glisser plutôt que se heurter. Explorer un côté puis l’autre. Comparez. Une fois debout, voyez si vous pouvez garder une certaine attention à cette zone pendant votre marche.
2024-10 Fleur de peau – sur le dos
Portez attention aux traits de votre visage. Les percevoir de l’intérieur. Assez rapidement, l’ensemble de soi se détend. C’est simple. C’est agréable. Cela met aussi sur la piste de certaines habitudes musculaires qui coexistent avec nos gestes quotidiens, sans que cela soit toujours très utile.
2024-09 Élargir le regard – assis, sur le dos
La focalisation sur les écrans d’ordinateur et les téléphones, influence la posture générale et peuvent à long terme créer toutes sortes de tensions ou de limitations. Détendre vos yeux et la zone de vos yeux est très efficace pour soulager l’ensemble du système nerveux. Combinaison intéressante avec la leçon en position « assis sur la chaise ».
2024-08 Un texte sur les yeux– assis, sur le dos, etc
« Guérir grâce à la neuroplasticité: découvertes remarquables à l'avant-garde de la recherche sur le cerveau ». Un texte de Norman Doidge sur la santé des yeux qui date de 2015. À méditer…
La prochaine leçon du mois sera bien sûr, en lien avec le thème des yeux et de la vue.
2024-07 Rouler la tête - sur le dos
Laisser rouler la tête d’un côté à l’autre. Vous noterez sans doute une différence entre la droite et la gauche. Petit à petit, portez votre attention à vos yeux. Dans le répertoire Feldenkrais, beaucoup de leçons portent sur ce thème ou y font référence. Autant de propositions pour affiner encore la perception de soi, en mouvement.
2024-06 Automassage - assis
Une invitation à la détente. La main éveille la sensation. La main conduit votre attention dans la zone de la nuque et des épaules, à l’avant et à l’arrière. Une zone à délier, une zone à se réapproprier. Cette proposition sera sans doute bienvenue de temps à autre.
2024-05 Soulever le bassin - sur le dos
Après avoir exploré une mobilité fine de votre bassin, dans la leçon du mois précédente, observer maintenant comment vous pouvez créer un mouvement à partir du sol pour vous soulever à partir du bassin. Entre douceur et efficacité, trouver une manière de bouger avec un minimum d’effort.
2024-04 Mains au-dessus de la tête - sur le dos
Une autre manière d’allonger les bras au dessus de la tête. Une toute autre manière d’explorer et de porter votre attention sur des détails, des nuances et des parties du dos, possiblement prêtes à se détendre. Prendre soin de ses épaules, c’est vraiment tout un programme !
2024-03 Mains au-dessus de la tête - debout (ou assis)
Lever les bras au dessus de la tête: facile ! ou pas…
Lentement, suivez le trajet de votre action et détaillez comment elle se répartit petit à petit sur l'ensemble de vous même.
La tête suit et revient. Ne cherchez pas à aller loin. Pas tout de suite.
L'espace de la poitrine, devient plus présent, la respiration prend sa place. À nouveau.
2024-02 Le cadran du bassin - sur le dos
Explorer la mobilité du bassin. Observer comment cette mobilité fait écho ailleurs. Se familiariser avec l’idée que faire petit, c’est sentir plus. Une idée que l’on retrouve aussi dans les pratiques de Qi Gong & Tai Chi Chuan : « petits mouvements à l’extérieur, grands mouvements à l’intérieur - grands mouvements à l’extérieur, petits mouvements à l’intérieur ».
2024-01 Contacts – sur le dos
Se déposer au sol. À partir du mouvement de vos jambes, observer comment cela se propage tout le long de vous et de votre colonne. Apprécier la possibilité de retrouver de la longueur, en peu de temps et sans devoir produire un effort particulier.
2023-12 Regarder, découvrir - sur le dos
À suivre de préférence sans vos lunettes ou lentilles.
Quelques instants pour une détente profonde. Ouvrir les yeux à nouveau. Laisser vous le temps d’apprécier ce qui est là.
2023-11 Le bras, le genou - sur le côté
Prévoir des coussins.
Respirer dans plus d’espaces. L’espace à l’extérieur et autour de soi. L’espace à l’intérieur de soi. Allonger le bras puis le genou, respirer dans vos jointures. Tranquillement, observer comment vous devenez un•e observateur•ice de vous même.
2023-10 Oscillation des jambes - sur le dos
À partir des jambes, suivre le mouvement tout le long de l'axe central, jusqu'aux épaules.
Une colonne articulée, déliée, entre le bassin et la ceinture scapulaire, c'est mieux pour respirer, c'est mieux pour marcher. C'est mieux !
2023-09 Ouverture thoracique - assis
Une petite leçon assise, aux effets assez rapides. Dégager, ouvrir, assouplir vos côtes et vous permettre de respirer plus généreusement. À faire et à refaire où et quand vous le voulez…
2023-08 Appuis différenciés des pieds - sur le dos
Cette séance, comme en continuité de la leçon du mois précédente. Pour affiner encore la notion d’appui et de transmission. Vous faites moins et c’est … mille fois mieux !
2023-07 Aller au sol et en retirer un petit bénéfice - sur le dos
Être debout et se tenir sur ses pieds. Sentir ses appuis et créer un déplacement. Puis aller au sol et percevoir ses talons. Et à nouveau la plante de ses pieds. Après différentes explorations, se remettre debout. Vous en retirez quoi : de la force, de la légèreté, de la longueur ?…
2023-06 Développement de l’enfant - à quatre pattes
Par la position du quatre pattes, de nouvelles perspectives s’offre au tout petit. Il devient plus autonome et peut tester toute une gamme de capacités physique : sa force musculaire, son équilibre, la motricité fine de sa main… Certains bébés ne passent pas par cette étape. Eh bien, il est encore temps d’y venir ou d’y revenir.
2023-05 Fleur de peau - sur le dos
Portez attention aux traits de votre visage. Les percevoir de l’intérieur. Assez rapidement, l’ensemble de soi se détend. C’est simple. C’est agréable. Cela met aussi sur la piste de certaines habitudes musculaires qui coexistent avec nos gestes quotidiens, sans que cela soit toujours très utiles.
2023-04 Soulager la nuque - assis
Créer des mouvements de petites amplitudes et sentez comment, assez rapidement, cela peut apporter une qualité, et une souplesse, sans forcer ou étirer quoi que ce soit. Après cette exploration d’une petite dizaine de minutes, vous allez sans doute un peu plus loin par apport au début de la leçon. Comment se fait-il qu’en si peu de temps et avec si peu d’effort, on arrive plus loin. On peut se poser la question.
2023-03 Les mâchoires - sur le dos
Le champ d’exploration du visage, en particulier l’espace de la bouche, des mâchoires ou même de la langue est vaste. Beaucoup de leçons Feldenkrais portent sur le thème du visage et des différentes parties qui le composent. Cela intéressera les chanteu.r.se.s mais pas que… Il s’agit ici d’une amorce, sur un thème qui reviendra.
2023-02 T position - sur le ventre
À suivre de préférence sans vos lunettes ou lentilles.
Toute une étendue sur le ventre. Dans une autre configuration, explorez une autre manière de parcourir vos longueurs. Grandir et peut-être, vous sentir plus souple, plus délié.e, lorsque vous retrouverez la verticale. Pour les leçons sur le ventre, cherchez à vous rendre confortable.
2023-01 X Position - sur le dos
Appréciez toute une étendue de vous-même sur le dos. Une diagonale et puis l’autre. Longueur des bras, longueur des jambes. La longueur, c’est mieux pour respirer. Une bonne introduction à bouger mieux de manière générale. À la fin de la leçon, est-ce vous observez une aisance différente dans vos mouvements, même les plus quotidiens?
2022-12 Koan-Feldenkrais - assis, sur le dos etc.
Des questions et des réponses. Une petite histoire à expérimenter comme vous voulez (sur le dos, assis, debout) et quand vous voulez. Une variation que l’on va retrouver dans beaucoup de leçons. Tout un registre de déclinaisons et de combinaisons possibles.
2022-11 Rouler les poings - assis
Une leçon indispensable quand on travaille longtemps à l’ordinateur. Se dégager de l’enroulement habituel de vos épaules. Sans forcer, se dégager d’une fatigue trop souvent présente dans cette zone. Les mots important ici : ne pas forcer.
2022-10 Les bras et le dos - assis ou sur le dos
Expérimenter un usage inhabituel des bras afin d’explorer la participation de votre dos et la mobilité de votre sternum. Il ne s’agit pas de forcer. Plutôt de chercher à éveiller en douceur la musculature. Y a-t-il un contraste pour vous, entre le début et à la fin de la leçon et si oui, dans quelles parties de vous même ?
2022-09 Détendre le bas du dos - sur le dos
Dans une amplitude qui vous convient, explorer toute la zone du carré lombaire. Noter comment à partir de vos pieds, vous pouvez créer de petites variations et comment cela passe à travers votre squelette, tout le long de votre colonne.
2022-08 Soulever la jambe - sur le côté
Soulever le poids de la jambe : un jeu entre le pied et le genou. Observer ce qui participe ailleurs et comment le volume de votre bassin est invité à rouler différemment. Trouver un dosage qui vous fait du bien et noter comment le poids de votre jambe peut s’alléger.
2022-07 Détendre la zone de la hanche - sur le dos
Prendre conscience de l’articulation de la hanche. Découvrez les degrés de mobilités disponibles. Les os peuvent glisser plutôt que se heurter. Explorer un côté puis l’autre. Comparez. Une fois debout, voyez si vous pouvez garder une certaine attention à cette zone pendant votre marche.
2022-06 D’un pied à l’autre - assis au sol et debout
26 os, 16 articulations, 107 ligaments et 20 muscles composent l’ensemble du pied humain…
Le contact des deux pieds au sol construit toute une verticale, en recherche constante d’équilibre. Explorer l’un, explorer l’autre. Vous pouvez vous ajuster à nouveau debout, autrement.
2022-05 Contacts – sur le dos
Se déposer au sol. À partir du mouvement de vos jambes, observer comment cela se propage tout le long de vous et de votre colonne. Apprécier la possibilité de retrouver de la longueur, en peu de temps et sans devoir produire un effort particulier.
2022-04 Élargir le regard - assis et sur le dos
La focalisation sur les écrans d’ordinateur et les téléphones, influence la posture générale et peuvent à long terme crée toutes sortes de tensions ou de limitations. Détendre vos yeux et la zone de vos yeux est très efficace pour soulager l’ensemble du système nerveux. Combinaison intéressante avec la leçon en position « assis sur la chaise ».
2022-03 Un texte sur les yeux
« Guérir grâce à la neuroplasticité: découvertes remarquables à l'avant-garde de la recherche sur le cerveau ». Un texte de Norman Doidge sur la santé des yeux qui date de 2015. À méditer…
La prochaine leçon du mois sera bien sûr, en lien avec le thème des yeux et de la vue.
2022-02 Rouler la tête - sur le dos
Laisser rouler la tête d’un côté à l’autre. Vous noterez sans doute une différence entre la droite et la gauche. Petit à petit, portez votre attention à vos yeux. Dans le répertoire Feldenkrais, beaucoup de leçons portent sur ce thème ou y font référence. Autant de propositions pour affiner encore la perception de soi, en mouvement.
2022-01 De assis à debout - assis, sur le dos, sur le ventre
Saisir le tout début d’un mouvement et son organisation dans différentes configurations. Comment alléger le poids, crée du jeu et s’adapter dans différentes situations. Une façon peut-être de trouver du nouveau, avec la nouvelle année.
2021-12 Automassage - assis
Une invitation à la détente. La main éveille la sensation. La main conduit votre attention dans la zone de la nuque et des épaules, à l’avant et à l’arrière. Une zone à délier, une zone à se réapproprier. Cette proposition sera sans doute bienvenue de temps à autre.
2021-11 Soulever le bassin - sur le dos
Après avoir exploré une mobilité fine de votre bassin, dans la leçon du mois précédente, observer maintenant comment vous pouvez créer un mouvement à partir du sol pour vous soulever à partir du bassin. Entre douceur et efficacité, trouver une manière de bouger avec un minimum d’effort.
2021-10 Le cadran du bassin - sur le dos
Explorer la mobilité du bassin. Observer comment cette mobilité fait écho ailleurs. Se familiariser avec l’idée que faire petit, c’est sentir plus. Une idée que l’on retrouve aussi dans les pratiques de Qi Gong & Tai Chi Chuan : « petits mouvements à l’extérieur, grands mouvements à l’intérieur- grands mouvements à l’extérieur, petits mouvements à l’intérieur ».
2021-09 Mains au-dessus de la tête - sur le dos
Une autre manière d’allonger les bras au dessus de la tête. Une toute autre manière d’explorer et de porter votre attention sur des détails, des nuances et des parties du dos, possiblement prêtes à se détendre. Prendre soin de ses épaules, c’est vraiment tout un programme !
2021-08 Mains au-dessus de la tête - debout (ou assis)
Lever les bras au dessus de la tête: facile ! ou pas…
Lentement, suivez le trajet de votre action et détaillez comment elle se répartit petit à petit sur l'ensemble de vous même.
La tête suit et revient. Ne cherchez pas à aller loin. Pas tout de suite.
L'espace de la poitrine, devient plus présent, la respiration prend sa place. À nouveau.
2021-07 Respiration - sur le dos
Une leçon sur la respiration. Elle est sans doute bienvenue en ce début de nouvelle année.
Celle ci est assez courte et pourrait bien sûr, se déployer et se déplier plus longuement. N'hésitez pas à la suivre avec le rythme qui vous convient en prenant des pauses plus longues et peut-être, si vous en avez l'occasion, en profitant de rester au sol après la leçon: sentir comment cela continue à faire écho en vous et apprécier le moment tel qu'il est là.